남성호르몬 (테스토스테론) 수치 높히는 방법

남성호르몬(테스토스테론)은 남성에게 중요한 성별 호르몬으로 알려져 있습니다. 호르몬 수준을 높이기 위해 몇 가지 방법이 제안되고 있지만, 이러한 방법을 실천하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 아래에는 테스토스테론 수준을 높일 수 있는 몇 가지 주요 방법을 설명하였습니다.

 

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건강한 식습관 유지

남성호르몬을 유지 및 높히기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 식사에 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 등 남성호르몬데 도움이되는 영양소를 포함시키는 것이 좋습니다. 대표적으로 달걀, 아몬드, 아보카도 등등이 있습니다. (참고 : 남성호르몬(테스토스테론)에 좋은 음식 10가지) 식사에서 다양한 종류의 식품을 선택하고 영양분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 아연, 마그네슘, 비타민 D 등은 테스토스테론 생산에 중요한 역할을 합니다. 식품이나 영양제를 통해 이러한 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 영양제를 복용하기 전에 의사와 상담하고 권장 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다.

 

체중 관리

비만은 테스토스테론 수준을 낮출 수 있으므로, 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중과 테스토스테론과의 상관관계를 다룬 연구결과도 있으니 체중관리도 매우 중요한 요인이 될 수 있습니다. 앞서 설명드렸던 건강한 식습관에 더하여 적절한 운동을 통해서 체지방량을 낮추는 것이 중요합니다.

 

 

충분한 수면

충분한 수면을 취하는 것은 테스토스테론 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 잠을 충분히 취하면 호르몬의 분비에 영향을 미치는 신호물질인 체계적인 신체 시계와 수면 패턴이 조절되기 때문입니다. 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 시간을 가능한 한 일정하게 조절하고 일관된 시간에 침실에 들어가도록 노력해야 합니다. 이는 체계적인 신체 시계를 형성하고 호르몬 분비에 일관성을 부여하는 데 도움이 됩니다.

 

 

스트레스 관리

스트레스는 호르몬 수준을 낮출 수 있으므로, 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 명상, 요가, 운동, 취미 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다. 일상 생활에서 스트레스를 줄일 수 있는 방법을 찾아보세요.

 

정기적인 운동

 

규칙적인 운동은 테스토스테론 수준을 높일 수 있는 효과가 있습니다. 유산소 운동과 저항 운동을 조합하여 다양한 유형의 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 스쿼트나 데드리프트와 같은 중량 운동은 테스토스테론 생성에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 즉 중량 운동 및 유산소 운동을 통해서 테스토스테론을 높히고 체중 감량 까지하면 호르몬 수치에 더 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

의사와 상담

호르몬 조절은 매우 복잡한 주제이며, 각 개인의 상황에 따라 적절한 조치가 필요합니다. 의사와 상담하여 개인의 상황과 필요에 따라 적절한 조치를 취하는 것이 가장 좋습니다. 의료 전문가는 개인의 건강 상태와 호르몬 수준을 평가하고, 필요한 조치나 치료 방법을 제시할 수 있습니다.

 

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마지막으로, 호르몬 수준을 조절하려는 목적으로 테스토스테론 보충 요법을 고려할 경우, 의사의 지도 아래에서 이루어져야 합니다. 호르몬 보충 요법은 신중하게 고려해야 할 선택사항이며, 의사의 지도와 감독 하에 이루어져야 합니다.